‹ Назад

Что делать, если вы упали, а рядом никого нет?

Падения – одна из тех ситуаций, к которым лучше подготовиться заранее, особенно в пожилом возрасте. Когда мы молоды, подняться после неудачного шага или поскользнуться – дело нескольких секунд, но с годами кости становятся более хрупкими, мышцы теряют былую силу, а вестибулярный аппарат уже не так надежно контролирует равновесие. В такой ситуации даже незначительное падение может обернуться серьезной травмой, а если помощь не подоспеет вовремя – последствия могут быть еще более тяжелыми. Именно поэтому каждому человеку, особенно перешагнувшему пенсионный возраст, важно знать четкий алгоритм действий на случай, если он окажется в подобной ситуации без посторонней помощи.

Первое и самое главное правило – сохранять спокойствие. Да, это непросто, когда вы неожиданно оказываетесь на полу и чувствуете боль, но именно холодный рассудок поможет вам правильно оценить ситуацию и принять верные решения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – это не только поможет успокоиться, но и позволит проверить, нет ли повреждений грудной клетки или ребер. Затем постарайтесь объективно оценить свое состояние: прислушайтесь к своим ощущениям, попробуйте пошевелить руками и ногами, обратите внимание, нет ли резкой боли в бедре, запястьях, позвоночнике или голове. Особую тревогу должны вызывать такие симптомы как нарастающая головная боль, тошнота, помутнение сознания – они могут свидетельствовать о сотрясении мозга или внутреннем кровотечении.

Если при попытке пошевелиться вы ощущаете острую боль в бедре или тазобедренном суставе, если заметили неестественное положение конечности или испытываете нестерпимую боль при малейшем движении – скорее всего, вы получили перелом. В этом случае категорически нельзя пытаться вставать самостоятельно – это может привести к смещению костей и усугублению травмы. Ваша задача в такой ситуации – любым способом позвать на помощь. Если телефон находится в пределах досягаемости – наберите номер родственников, соседей или экстренных служб. Если мобильный далеко – попробуйте громко кричать (даже если вам кажется, что вокруг никого нет – звук может быть услышан через открытые окна или тонкие стены), стучите по полу, батарее или любым твердым предметам – такой звук распространяется далеко и может привлечь внимание. В современных условиях хорошим помощником может стать специальная тревожная кнопка или умные часы с функцией экстренного вызова – если у вас есть такие устройства, обязательно носите их с собой.

Когда серьезных повреждений нет и вы чувствуете, что в состоянии подняться самостоятельно, действуйте медленно и предельно осторожно. Начинайте с того, что перевернитесь на бок – это наиболее безопасное положение для дальнейших действий. Затем, опираясь на руки, встаньте на четвереньки – в этой позе вы сможете лучше контролировать свои движения. Теперь оглядитесь вокруг – вам нужно найти устойчивую опору: это может быть крепкий стул, кровать, тумбочка или даже стена. Подползите к выбранной опоре и, опираясь на нее руками, поставьте одну ногу на пол, согнув ее в колене. Перенося вес на эту ногу и держась за опору, медленно поднимайтесь. Не торопитесь и не делайте резких движений – ваша задача не скорость, а безопасность. После того как вы встали, не спешите сразу идти – посидите несколько минут, отдышитесь, убедитесь, что нет головокружения, и только потом решайте, что делать дальше.

Конечно, лучше всего – вообще избегать падений. Для этого стоит заранее позаботиться о безопасности своего жилища. Особое внимание стоит уделить и физической форме – регулярные упражнения на равновесие и укрепление мышц могут значительно снизить риск падений. Простые упражнения, вроде подъема на носки, ходьбы на месте с высоким подниманием колен или стойки на одной ноге помогут сохранить устойчивость в повседневной жизни.

Если падения случаются с вами регулярно – это серьезный повод обратиться к врачу. Возможно, потребуется дополнительное обследование – анализ крови на уровень гемоглобина, проверка состояния суставов, консультация невролога. В некоторых случаях может помочь физиотерапия или даже временное использование трости или ходунков для дополнительной опоры.

Помните: ваша безопасность – в ваших руках. Не стесняйтесь просить о помощи, заранее продумывайте свои действия в экстренных ситуациях и создавайте вокруг себя безопасную среду. А если падение все же произошло – сохраняйте спокойствие, действуйте по плану и помните, что даже в самой сложной ситуации всегда есть выход. Берегите себя и оставайтесь здоровыми!