Современные виды физической активности
Человеческое тело на протяжении всей жизни нуждается в физической нагрузке. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения взрослым следует заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2,5-5 часов (150-300 минут) в неделю или физически активной деятельностью высокой интенсивности не менее 1,25-2,5 часов (75-150 минут) в неделю.
В мире существует множество видов физической деятельности. Чем лучше заниматься, решать вам. Главное, чтобы активность приносила удовольствие, соответствовала вашим целям и возможностям, в том числе физическим. Важно двигаться, чувствовать свое тело и заботиться о здоровье. Начните с малого – и вы найдете то, что подходит именно вам.
Северная ходьба – вид физической активности, в которой используется определенная методика ходьбы при помощи специально разработанных палок. Данное занятие активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, сжигая на 50 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Гидроаэробика – гимнастические упражнения в воде. Занятия в водоеме укрепляют кровеносную и костно-мышечную систему, нормализуют работу нервной системы, снимая излишнюю возбудимость, улучшая сон, благоприятно воздействуя на кожу.
Йога – совокупность различных психических и физических практик, которые оптимизируют функции организма, способствует эмоциональному равновесию, духовной устойчивости.
Стретчинг – комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости, подвижности в суставах, эластичности мышц.
Танцы являются неотъемлемой частью образа жизни современного человека. Они тренируют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движений, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Среди молодежи популярны pole dance (танцы на шесте) и high heels (танцы на каблуках). Люди старшего возраста чаще выбирают зумбу, бачату или сальсу.
Аэробика – гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку. Она способствует укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой систем, профилактике патологий костной системы, тренирует вестибулярный аппарат.
Шейпинг – система упражнений, направленная на коррекцию тела в определенных зонах. Это своеобразное соединение атлетической и ритмической гимнастики. Благодаря этому виду физической активности укрепляется костно-мышечный аппарат, повышается выносливость, улучшается подвижность суставов.
Физическая активность – это здоровье на всю жизнь!
