Слагаемые крепкого иммунитета
Скрябина Елена Сергеевна
Врач-акушер-гинеколог БУЗ УР «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики Министерства здравоохранения Удмуртской Республики»
В зимнее время года, когда природа сказочно красива, а воздух свежий и бодрящий, наш организм испытывает дополнительный стресс для здоровья. Он связан с низкими температурами, коротким световым днем, обеднением пищевого рациона, снижением влажности воздуха дома и на работе.
Часто это выражается в плохом настроении, нежелании активных действий, постоянных простудах и обострениях хронических заболеваний. Именно в холодное время года нас сильнее беспокоят сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, воспалительные заболевания мочевыводящих путей и опорно-двигательного аппарата.
Когда возникают эти сложности, мы начинаем говорить о слабом иммунитете, о том, что иммунитет не справился с болезнью, о том, что нужно его укреплять.
Что такое иммунитет? Иммунитет – это способность нашего организма распознавать и уничтожать чужеродные микроорганизмы и вирусы, защищать от инфекций и онкологических заболеваний.
Что стоит делать для поддержания иммунитета?
Обеспечьте себе комфортный и полноценный сон. В зимнее время, когда световой день короток, особенно важно хорошо высыпаться и спать не менее 7-8 часов. Обязательно проветривайте помещение перед сном, чтобы сон был полноценным. Если в помещении сухой воздух, установите увлажнители, обеспечивающие комфортное носовое дыхание во время сна.
Одевайтесь по погоде, ведь мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Поговорка «держи ноги в тепле, а голову в холоде» в зимнее время не работает. Переохлаждение головы опасно простудными заболеваниями, отитами, гайморитами, невралгиями лицевого и тройничного нервов, головными болями из-за резкого спазма сосудов. Не забывайте о шапках, шарфах, теплых варежках или перчатках.
Не забывайте отдыхать, находите время для хобби или общения с близкими, ищите приятные моменты даже в рутинной работе, старайтесь меньше времени проводить с гаджетами. Яркий свет экрана смартфона возбуждает те структуры головного мозга, которые отвечают за биологические ритмы и предрасполагают к развитию стресса. Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс.
Занимайтесь физической активностью. Лыжи, коньки, хоккей, пешие прогулки по зимнему парку способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, поднимают настроение, а значит помогают нашему иммунитету.
Старайтесь сбалансированно и разнообразно питаться. Часто в зимнее время мы едим больше жирной и калорийной пищи и набираем лишние килограммы. Каждый день нужно съедать не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов, есть мясо и рыбу. Энергию помогут поддержать каши и травяные чаи. Не следует бесконтрольно принимать витаминные комплексы или отдельные витамины в больших дозах – гипервитаминоз тоже опасен.
Откажитесь от вредных привычек: переедания, курения и употребления алкоголя. Употребление алкоголя в зимнее время, особенно на улице, усиливает теплоотдачу и человек может легко переохладиться, заболеть и даже получить обморожение.
Если у вас есть хронические заболевания, тщательно выполняйте рекомендации лечащего врача, не забывайте о диспансеризации и профилактических осмотрах, следите за артериальным давлением.
Если нет противопоказаний, посещайте баню и бассейн. Эти процедуры обладают закаливающими свойствами и стимулируют иммунитет, облегчают работу бронхолегочной системы и выводят токсины.
Такие несложные ежедневные действия-привычки защищают наше здоровье, как кирпичики, складываются в крепкий, надежный фундамент, имя которому – иммунитет.
