‹ Назад

Серебряный возраст: как продлить активность и уберечь себя от падений
 

Пожилой возраст (по критериям ВОЗ — после 60 лет) — это не угасание, а время мудрости и новых возможностей, когда жизненный опыт достигает пика. Однако организм претерпевает естественные изменения: истончаются кожа и кости, уменьшается мышечная масса, слабеют суставы и сердечная мышца, снижаются острота зрения, слуха и памяти. Важно понимать, что биологический возраст (реальное состояние организма) часто отличается от паспортного и зависит от генов, питания, сна и активности. Определить темп старения можно, например, по формуле Горелкина с использованием окружности талии и бедер, роста и веса. Замедлить старение помогает комплексный подход: умеренные физические нагрузки, рациональное питание, тренировка ума, полноценный сон, отказ от курения и алкоголя, контроль давления и веса, а также регулярная диспансеризация и грамотный прием лекарств только по назначению врача.
 

Одна из главных угроз для пожилого человека — падения, которые могут привести к тяжелым травмам (перелом шейки бедра, черепно-мозговые травмы), страху повторных падений, снижению активности, социальной изоляции и потере самостоятельности. Причинами падений становятся возрастные нарушения равновесия и мышечной слабости, снижение зрения и слуха, замедление реакций, а также вредные привычки, бесконтрольный прием некоторых лекарств (снотворных, гипотензивных, мочегонных) и хронические болезни (остеопороз, анемия, депрессия, деменция, гипогликемия). Однако в подавляющем большинстве случаев трагедии можно избежать, грамотно организовав безопасный быт.
 

Начните с дома. Уберите с пола провода и посторонние предметы, закрепите скользкие коврики, освободите проходы. Лестницы и пороги выделите контрастными наклейками, обязательно оборудуйте перилами. В ванной комнате положите нескользящий коврик и установите поручни у ванны и унитаза. Кровать должна быть удобной высоты, чтобы легко вставать, а ночник — освещать путь в уборную. Обувь выбирайте нескользкую, на низком каблуке (до 4,5 см), на липучках вместо шнурков; одежда — строго по размеру. Обеспечьте хорошее освещение во всех помещениях, не загромождайте проходы. Всегда держите мобильный телефон при себе (в кармане или на шейном шнурке) либо на нижней полке, откуда его можно достать с пола. Запрограммируйте быстрый набор для родных, соцработника и номеров 103 (скорая) или 112 (служба спасения). Не закрывайтесь в ванной, используйте самоотключающиеся приборы, регулярно проверяйте газ и электрику.
 

Если падение произошло — сохраняйте спокойствие. При отсутствии травм медленно повернитесь на бок, подползите к устойчивой опоре (креслу, дивану, кровати) и вставайте, опираясь сначала на одно колено, затем на другое и на более сильную ногу. Запрещено подниматься в ванной на мокром полу! Если вы подозреваете травму (боль в шее, спине, голове или ноге), не пытайтесь встать — позовите на помощь или позвоните по номеру 103/112, даже если придется делать это с пола. Чтобы не замерзнуть, стяните с кровати плед или подушки, укройтесь ими и ждите врачей. При оказании помощи упавшему человеку сначала оцените его состояние: если он жалуется на боль в голове, шее, спине или ногах, есть спутанность сознания, разный размер зрачков, кровь или прозрачная жидкость из носа/ушей — ни в коем случае не перемещайте пострадавшего и немедленно вызывайте скорую.
 

До приезда бригады при венозном кровотечении (темная кровь течет непрерывно) наложите давящую повязку, при артериальном (алая пульсирующая струя) — жгут выше раны, обязательно записав время наложения (через 30–60 минут жгут ослабляют на 15 минут). Если человек без сознания, но дышит — поверните голову на бок, расстегните одежду, приподнимите ноги и обеспечьте приток свежего воздуха. Если нет дыхания и пульса — начинайте сердечно-легочную реанимацию: 30 надавливаний на середину грудной клетки, затем 2 вдоха «рот в рот» и повторяйте циклы до приезда скорой или появления самостоятельного дыхания, но не более 30 минут. Помните, падения предотвратимы, а грамотная организация пространства и простые алгоритмы действий сохраняют не только здоровье, но и жизнь.
 

Таким образом, несмотря на неизбежность возрастных изменений, мы обладаем реальными инструментами для активного долголетия: физическая активность, сбалансированное питание, тренировка ума и, что особенно важно, системная профилактика падений. Превратите безопасность дома в привычку, контролируйте свое здоровье, не стесняйтесь пользоваться тростью или ходунками при необходимости, и «серебряный возраст» станет по-настоящему золотым временем радости, общения и новых открытий.