Движение на работе: как не засидеться до болезней?
Все знают, что физическая активность полезна. Она повышает энергию, снижает стресс, делает нас выносливее и здоровее. Но что делать, если весь день проходит в офисе за компьютером? По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточный уровень физической активности занимает четвертое место среди главных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических, диабета, ожирения и хронической обструктивной болезни легких. Более того, по оценкам ВОЗ, именно гиподинамия становится основной причиной примерно 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и около 30 % случаев ишемической болезни сердца.
При этом регулярная физическая активность приносит очевидную пользу: снижает риск гипертонии, диабета и многих форм рака, помогает при хронических состояниях, положительно влияет на психику (уменьшает тревогу и депрессию, замедляет последствия болезни Альцгеймера и других форм слабоумия) и, наконец, является ключевым механизмом расхода энергии, помогая сохранять оптимальный вес. Многочисленные отечественные и зарубежные исследования доказывают, что внедрение программ физической активности на рабочем месте повышает у сотрудников уровень движения, снижает индекс массы тела, улучшает показатели здоровья. Кроме того, растет удовлетворенность работой, производительность труда и даже заработная плата, снижается стресс.
Однако около 40 % взрослого населения России имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное время. И как только возникают мысли что-то изменить, сразу появляются отговорки (фитнес дорого, нет времени, не хватает сил, на работе аврал). Но практика показывает, место и время для повышения физической активности есть всегда, надо просто правильно подойти к организации процесса.
Что дает внедрение активности на рабочем месте сотрудникам и компании?
- Крепкое здоровье — сотрудники реже болеют, лучше переносят стрессы.
- Выше производительность — даже короткие физпаузы улучшают концентрацию и эффективность труда.
- Дружный коллектив — совместные разминки и игры создают теплую, поддерживающую атмосферу.
На практике это вполне реализуемая задача. Начните с активной информированности: рекомендации по физической активности для взрослых и детей помогут повысить мотивацию не только сотрудников, но и членов их семей. Введите активные перерывы — короткие 5–7-минутные паузы в течение рабочего дня. Используйте активные перемещения, по возможности замените телефонные звонки коллегам из соседних отделов на личное общение (для этого придется встать и пройтись), а вместо лифта пользуйтесь лестницей — это бесплатный тренажер, который всегда «под ногой», отличная кардиотренировка для сердца, легких и ног. Практикуйте активную статику и выполняйте часть работы стоя, если есть такая возможность. Организуйте активные корпоративные спортивные группы — совместные занятия велоспортом, бегом или другими видами активности повышают мотивацию и эмоциональное благополучие. Проводите активные челленджи (соревнования между отделами по количеству шагов, километров или потраченных калорий с использованием гаджетов стимулируют двигаться больше). И наконец, сделайте активным корпоративный отдых — командные игры (боулинг, теннис, волейбол, футбол, баскетбол) с привлечением семей, партнеров и контрагентов укрепят не только здоровье, но и имидж компании.
Безусловно, для полноценного внедрения таких программ нужна поддержка руководства и соответствующие внутренние документы. Однако самой важной составляющей успеха остается активная жизненная позиция самих сотрудников, их вовлеченность, энергия, желание и мотивация. А значит, будем активными и здоровыми: гиподинамии — нет, физической активности — да!
