Бег и плавание: спорт не только для мышц, но и для ума
Целоусова Алина Алексеевна
Врач по медицинской профилактике Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Физическую активность принято воспринимать как инструмент для построения красивого тела. Крепкие мышцы, стройная фигура, выносливость — вот первые ассоциации со словом «спорт». Но что, если главная польза от утренней пробежки или заплыва в бассейне достается не бицепсам, а мозгу? Современные научные исследования доказывают: бег и плавание — это мощнейшие стимуляторы для «центрального процессора».
Нейрогенез: рождение новых клеток мозга.
Долгое время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Сегодня известно, что это не так. В гиппокампе, области мозга, отвечающей за память и обучение, процесс нейрогенеза (создания новых нейронов) продолжается всю жизнь. И главным катализатором этого процесса является физическая нагрузка.
Во время бега или плавания в организме вырабатывается особый белок — BDNF, или нейротрофический фактор мозга. Его часто называют «удобрением для мозга». BDNF стимулирует рост новых нейронов, помогает выживать существующим, а также формирует новые нейронные связи. Проще говоря, каждая пробежка делает мозг немного сложнее и мощнее.
Улучшение памяти и концентрации.
Усиленное кровообращение во время кардионагрузок (бега, плавания, велоспорта) насыщает мозг кислородом и питательными веществами. Это напрямую влияет на когнитивные функции:
- Гиппокамп, где рождаются новые клетки, крайне важен для перевода кратковременной памяти в долговременную. Регулярные тренировки буквально «прокачивают» способность запоминать информацию.
- Физическая активность повышает уровень нейромедиаторов — дофамина, серотонина и норадреналина. Эти вещества играют важную роль в регуляции внимания и настроения. Именно поэтому после тренировки сложные рабочие задачи часто решаются легче и быстрее.
Профилактика деменции и «старения» мозга.
Бег и плавание — одни из лучших инструментов для защиты мозга в долгосрочной перспективе. Деменция и болезнь Альцгеймера часто связаны с нарушением кровоснабжения мозга и гибелью нейронов. Регулярные кардиотренировки решают эту проблему комплексно:
- Здоровое сердце и эластичные сосуды обеспечивают бесперебойную подачу крови к мозгу.
- Физическая активность борется с системным воспалением, которое является одним из факторов риска нейродегенеративных заболеваний.
- Чем больше у мозга нейронных связей (благодаря BDNF), тем дольше он может компенсировать возрастные изменения или начальные стадии болезни, сохраняя ясность ума.
Не обязательно становиться марафонцем или олимпийским чемпионом. Чтобы дать мозгу необходимую нагрузку, достаточно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это всего лишь 30 минут бодрой ходьбы или плавания пять раз в неделю. Инвестируйте это время не только в мышцы, но и в свой главный актив — интеллект.
