‹ Назад

Алкоголь как провокатор тревожности

Утро после вечеринки не всегда приносит только головную боль и тошноту. Для многих людей похмелье оборачивается гораздо более тяжелым спутником — внезапной, необъяснимой тревогой, чувством страха или ощущением надвигающейся беды. Это состояние, известное как «похмельная тревожность», может выбить из колеи на целый день и серьезно отразиться на качестве жизни.

Почему алкоголь повышает тревожность?
Многие из нас привыкли «расслабляться» с помощью бокала-другого, особенно в компании. Алкоголь действительно помогает забыть о стеснении, страх быть осужденным или непонятым отступает. Но это лишь иллюзия. Наутро все подавленные страхи возвращаются, да еще и с процентами. Человек не только снова чувствует себя неуютно в обществе, но и начинает переживать: а что я вчера такого сказал? а как на меня смотрели?

Кстати, о словах и поступках. В состоянии опьянения мы теряем контроль над собой. Можем ляпнуть лишнее, обидеть близкого, повести себя вызывающе. На свежую голову за это становится стыдно, а чувство вины — отличная почва для острой тревоги. Даже если ничего серьезного не случилось, мозг начинает накручивать себя и искать проблему там, где ее нет.

Есть и биохимический момент. Алкоголь стимулирует выброс гормонов радости — эндорфинов. Но как только этанол перестает поступать, уровень этих гормонов падает ниже привычной нормы. Организм реагирует на этот спад как на стресс. Отсюда — беспричинное беспокойство, которое может не проходить несколько часов. Многие в такой ситуации тянутся за новой дозой, чтобы снова «поднять настроение». Это ошибка. Эффект будет краткосрочным, а вот замкнутый круг тревоги и «алкогольного голодания» затянется надолго.

Не стоит забывать и о простом обезвоживании. Алкоголь активно выводит жидкость из организма, а мы ведь редко запиваем каждый тост водой. Дефицит влаги организм воспринимает как серьезную угрозу, и в ответ посылает сигнал тревоги. Мы начинаем нервничать, хотя на самом деле организму просто не хватает воды. Добавьте сюда соленые закуски и сладкую газировку и получите идеальный рецепт для утреннего стресса.

Если накрыла тревога, что делать?
Главное — не паниковать. Состояние неприятное, но временное.
Первое и самое простое — пейте воду. Много, часто, маленькими глотками. Обычную чистую воду, без газа. Это не только восполнит потерю жидкости, но и даст организму понять: опасность миновала, мы в безопасности. И, пожалуйста, не верьте советам про рассол или пиво, они только добавят нагрузку на печень и усилят интоксикацию.

Второе — дайте себе возможность поспать. Вечеринка — это эмоциональный взрыв, нарушение режима и токсическая атака на организм. Внутренние ресурсы на нуле, и бороться с тревогой в таком состоянии практически невозможно. Если не можете уснуть, примите прохладный душ, зашторьте окна, включите тихую музыку — создайте условия, в которых мозг сможет отключиться и перезагрузиться.

Третий способ сложнее, но очень действенный. Попробуйте короткую медитацию. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и просто дышите глубоко, но без усилий. Не пытайтесь управлять дыханием, просто наблюдайте за ним. Постепенно тревога начнет отпускать. Когда немного успокоитесь, спросите себя честно, что именно вас пугает? Вспомните вчерашний вечер. Может, вы сказали кому-то грубость, или наговорили лишнего, или просто боитесь, что вас осудят. Найдите эту точку, и станет легче, потому что причина перестанет быть «необъяснимой».

И наконец, если вы понимаете, что вчера натворили дел, признайте это. Не корите себя сразу, дайте себе время прийти в себя, выспаться. А потом подумайте, как можно исправить ситуацию. Извиниться, позвонить, объясниться. Даже простое решение «больше так не делать» уже снижает уровень тревоги. Вы берете ситуацию под контроль, и страх отступает.

Лучшее лечение — это предупреждение.
Самый надежный способ избежать похмельной тревожности — не допускать ее появления. Это означает либо полный отказ от алкоголя, либо строгий контроль его количества. Если вы замечаете, что не можете остановиться на вечеринке или постоянно тянетесь к спиртному в стрессовых ситуациях, это может быть сигналом формирующейся зависимости. В таком случае не откладывайте визит к специалисту. Своевременная помощь врача и психолога убережет не только ваше психическое здоровье, но и качество жизни в целом.

Помните,  даже если тревога кажется всепоглощающей, она временна. Следуя простым правилам восстановления и заботясь о себе, вы сможете вернуть душевное равновесие и сделать свои дни более спокойными и осознанными.